مزاج الإنسان مرتبط بسلوكيات وممارسات لكن أهمها هو الطعام وسنتعرف في هذه المادة على أطعمة تحسن المزاج .
متابعات- الخبر اليمني :
إليك الأطعمة التي تقوم بتحسين مزاجك:
1. الشوكولاته الداكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على كاكاو أكثر من السكر المضاف مما يجعلها أكثر صحة. يساعد مذاق الشوكولاتة الناعم المخملي على تهدئتك كما تفعل المركبات المختلفة الموجودة فيه والمرتبطة بتحسين الحالة المزاجية.
2- الأسماك الدهنية
تحتوي الأسماك على أوميغا 3 الذي يمكن أن يساعد في مكافحة الاكتئاب.
3- المكسرات
يساعد الكاجو والفول السوداني واللوز في إنتاج هرمون السيروتونين ، وهو هرمون يعزز المزاج. كما أنها مصدر صحي للألياف والدهون والبروتينات.
4- العدس والفول
تساعد الفاصوليا الدماغ على إنتاج منظمات مختلفة للمزاج مثل السيروتونين والدوبامين. يحتوي العدس والفول أيضًا على معادن مثل المغنيسيوم والزنك والتي يمكن أن تساعد أيضًا في تحسين مزاجك.
5- الشوفان
أصبح الشوفان خيار الإفطار المفضل. تحتوي على الألياف التي لا تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول فحسب ، بل تبطئ عملية الهضم مما يسمح بإفراز السكر في دمك بشكل أبطأ. والنتيجة هي مستويات أكثر استقرارًا من السكر في الدم. هذا يساعد على تقليل التهيج وتقلبات المزاج.
6- الموز
يحتوي الموز ، مثل الشوفان ، على الألياف التي تساعد في الإفراز البطيء للسكر ، وبالتالي المزيد من التحكم في مزاجك. كما أنها تساعد في امتصاص الهرمونات الجيدة والسيروتونين والدوبامين.
7-الزبادي
يحتوي الزبادي على البروبيوتيك الذي يساعد على نمو البكتيريا في أمعائك ، مما يحافظ على صحة الأمعاء. يتم إنتاج السيروتونين ، الذي رأيناه هو محسن المزاج ، بواسطة بكتيريا الأمعاء هذه. وبالتالي فإن زيادة هذه البكتيريا يمكن أن تزيد من مستويات السيروتونين مما يساعد في الحفاظ على مزاج جيد.
