شارك مجموعة من الخبراء صحيفة الإندبندنت البريطانية بعض النصائح لخطوات صغيرة في سبيل تحقيق أهداف كبيرة تتعلق بالصحة والسعادة ننقلها لكم.
متابعات- الخبر اليمني :
اخرج لمدة 15 دقيقة
يجعل الطقس البارد دفء البيت مغريا، ولكن انتبه فالخروج كل يوم مفيد للجسم والعقل.
اصعد السلالم
تتمثل إحدى الطرق البسيطة والفعّالة لتعزيز صحة القلب في صعود السلالم بدلا من استخدام المصعد. يقول الدكتور فرحان شهيد، استشاري أمراض القلب التداخلية في مستشفى هاربورن في المملكة المتحدة: “تعمل هذه العادة البسيطة على تعزيز لياقة القلب والأوعية الدموية”.
مارس تمارين التنفس اليومية
أدرج تمارين التنفس اليومية في روتينك، توضح هيلين ويلز، المعالجة النفسية في مركز داون للصحة والتأهيل في تايلند: “تُعد تقنية التنفس 4-7-8 تقنية رائعة: استنشق بهدوء من خلال أنفك لمدة 4 ثوانٍ، واحبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ، ثم ازفر ببطء من خلال فمك لمدة 8 ثوانٍ. تعمل هذه الممارسة على تهدئة العقل وتقليل القلق”.
احمل معك زجاجة ماء في جميع الأوقات
سيساعدك حمل زجاجة الماء في كل مكان على تذكر شرب الماء، وبهذا سنضمن أنك تشرب كمية كافية من الماء.
مارس تمارين الاستطالة 5 دقائق يوميا
يمكن أن تؤدي تمارين الاستطالة إلى زيادة المرونة وتحسين حركة مفاصلك. يمكن أن يساعدك ذلك على التحرك بحرية أكبر وتكون قادرا بشكل أفضل على القيام بالأنشطة اليومية. والمرونة التي تكتسبها من الاستطالة قد تحميك من الإصابة.
