6 مشروبات تمنحك زيادة في الوزن بشكل صحي.. تَعَرف عليها

غــــــــــزة

يومًا من الإبادة الجماعية

عدد المجازر 10,048
عدد الشهداء 46,913
عدد الجرحى 110,750

اخترنا لك

اكتساب الوزن الصحي هو عملية تدريجية لزيادة كتلة العضلات والدهون تحت الجلد مع تجنب الدهون غير الصحية في البطن، ويتضمن ذلك تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه، والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة.

متابعات- الخبر اليمني :

فيما يلى.. 6 مشروبات تساعد على زيادة الوزن بشكل طبيعى وصحى:
ميلك شيك
يمكن أن يزيد ميلك شيك الوزن إذا كان يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ويمكنك صنع ميلك شيك مغذي عن طريق خلط الحليب المدعم بالفواكه أو زبادي الفاكهة.

العصائر
يمكن أن تساعدك العصائر على اكتساب الوزن إذا أضفت ما يكفي من السعرات الحرارية والمغذيات، ويمكن أن تكون طريقة مريحة لإضافة السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي، ويمكنك إضافة مكونات مثل الحليب وزبدة الجوز والفواكه ومسحوق البروتين والزبادي اليوناني والخضروات، كما يمكنك اختيار المكونات الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل الموز أيضًا، وحاول مزج الفاكهة الطازجة مثل الفراولة أو الموز أو التفاح مع الحليب أو الزبادي، حيث أن العصائر المصنوعة من عصير الفاكهة فقط أقل تغذية من تلك المصنوعة من الحليب أو الزبادي، مما يساعدك على زيادة الوزن أيضًا.

المشروبات الساخنة
إذا كنت تفضل المشروبات الساخنة، فحاول إضافة ملعقتين من مسحوق الحليب منزوع الدسم إلى الحليب الساخن، ثم امزجه بالقهوة أو الشوكولاتة الساخنة أو مشروب الشعير، فلا يضيف هذا المشروب بعض الوزن إلى جسمك فحسب، بل يبقيك أيضًا دافئًا وممتلئًا لفترة طويلة.

مشروب البروتين
يمكن أن يجعلك مشروب البروتين تكتسب وزنًا إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق، ويمكن أن يحدث هذا إذا شربت مشروبات البروتين دون إجراء تغييرات أخرى على نظامك الغذائي أو ممارسة الرياضة، خاصة أن اكتساب الوزن يتطلب تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق، ويمكن أن تمنحك مشروبات البروتين أو العصائر التي تحتوي على مكونات مثل الموز والزبادي التغذية الصحيحة دون الشعور بالانتفاخ، وهي من أفضل الخيارات لزيادة الوزن مع الحفاظ على جسمك مليئًا بالبروتين والتغذية في نفس الوقت.

الحليب
يحتوي الحليب كامل الدسم على سعرات حرارية أكثر من الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم، ولكن شرب الكثير من الحليب يمكن أن يساهم في زيادة الوزن، ويمكن أن يكون الحليب خيارًا أفضل من المشروبات السكرية مثل الصودا، ويساعد أيضًا في إدارة الدهون خاصة في منطقة البطن، إلى جانب ذلك، يعد الحليب مصدرًا جيدًا للكالسيوم والبروتين، ويمكن أن يكون جزءًا من نظام غذائي صحي.

عصير الأفوكادو
يمكن أن يساهم عصير الأفوكادو في زيادة الوزن لأن هذه الفاكهة غنية بالسعرات الحرارية والدهون، وبالتالي، فإن تناول الكثير منه يمكن أن يؤدي إلى تناول سعرات حرارية زائدة، ومع ذلك، لاحظت دراسة أجريت عام 2022 ونشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية أن الأشخاص الذين تناولوا حبة أفوكادو واحدة يوميًا لمدة ستة أشهر حافظوا على وزن الجسم ثابتًا، وهو ما يتحدث عن حقيقة أن الأفوكادو يساعد أيضًا في إدارة الوزن إذا كنت تأكله باعتدال.

أحدث العناوين

Military parade in Al-Tuhayta to graduate the “Martyr Saleh Al-Sammad” batch from the general mobilization forces

Al-Hudaydah - Al-Khabar Al-Yemeni:Today, the Al-Tuhayta district in Al-Hudaydah governorate witnessed an impressive military parade on the occasion of...

مقالات ذات صلة