لمحاربة التعب والخمول في الشتاء.. 8 أطعمة غنية بالمغنسيوم

غــــــــــزة

يومًا من الإبادة الجماعية

عدد المجازر 10,048
عدد الشهداء 46,913
عدد الجرحى 110,750

اخترنا لك

التعب والخمول في الشتاء يحدث بسبب انخفاض مستويات المغنيسيوم وبالتالي فالأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل السبانخ والأفوكادو والشيكولاتة الداكنة تعزز الطاقة .

متابعات- الخبر اليمني :

أفضل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم للطاقة
1. السبانخ
الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ هي مصدر قوي للمغنيسيوم. كوب واحد من السبانخ المطبوخة يوفر حوالي 157 ملج من المغنيسيوم – ما يقرب من 40 % من الاحتياج اليومي.
يحتوي السبانخ أيضًا على الحديد وفيتامين سي، والذي يمكن أن يقاوم التعب بشكل أكبر من خلال تحسين نقل الأكسجين في الجسم.

2. اللوز
تحتوي حفنة من اللوز على 76 ملج من المغنيسيوم. هذه المكسرات المليئة بالعناصر الغذائية غنية أيضًا بالدهون الصحية والبروتين، مما يوفر دفعة طاقة مستدامة طوال اليوم. اقترح البحث في المجلة البريطانية للتغذيةأن تناول اللوز يمكن أن يحسن عملية التمثيل الغذائي للطاقة ويقلل من آلام الجوع.

3. الأفوكادو
تحتوي حبة أفوكادو واحدة على ما يقرب من 58 ملج من المغنيسيوم، إلى جانب البوتاسيوم والألياف والدهون الصحية. فإستهلاك الأفوكادو يساهم بتحسين امتصاص العناصر الغذائية ومستويات الطاقة الأفضل.

4. بذور اليقطين “اللب الأبيض”
تعتبر بذور اليقطين واحدة من أغنى مصادر المغنيسيوم، كما أنها تزود الجسم بالزنك وأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تساعد في تقليل الالتهاب وتحسين الوضوح العقلي.

5. الشيكولاتة الداكنة
تحتوي أونصة واحدة من الشوكولاتة الداكنة على حوالي 64 مجم من المغنيسيوم. و يمكن للشوكولاتة الداكنة تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر، مما يساهم في الشعور بالطاقة والتركيز بشكل أكبر.

6. الموز
يُعرف الموز بمحتواه من البوتاسيوم، كما أنه يوفر كمية مناسبة من المغنيسيوم (32 مجم لكل موزة متوسطة الحجم). عند دمجه مع السكريات الطبيعية والألياف، يعد الموز وجبة خفيفة مثالية قبل التمرين لتعزيز الطاقة بسرعة.

7. الكينوا
هذه الحبوب الخالية من الجلوتين ليست غنية بالبروتين فحسب، بل توفر أيضًا 118 مجم من المغنيسيوم لكل كوب عند طهيها. الكينوا مكون متعدد الاستخدامات يمكن إضافته إلى السلطات أو الحساء أو تقديمه كطبق جانبي.

8. الزبادي
يوفر كوب واحد من الزبادي العادي قليل الدسم حوالي 42 مجم من المغنيسيوم. كما أنه يحتوي على البروبيوتيك، الذي يحسن صحة الأمعاء ويساعد في امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.

أحدث العناوين

الطقس المتوقع خلال ال24 ساعة القادنة

الطقس المتوقع خلال ال24ساعة القادمة بمشيئة الله تعالى خلال الفترة من الساعة 16:00 تاريخ 10/02/2025م حتى الساعة 16:00 تاريخ11/02/2025م وفقا...

مقالات ذات صلة