القلق الصحي.. أعراضه وخطوات ذاتية لإدارة القلق الصحي

غــــــــــزة

يومًا من الإبادة الجماعية

عدد المجازر 10,048
عدد الشهداء 46,913
عدد الجرحى 110,750

اخترنا لك

القلق الصحي هو قضاء الشخص الكثير من الوقت في القلق من الإصابة بالمرض، بحيث يبدأ هذا القلق في السيطرة على حياته، وتصبح أفكاره صاخبة حول هذا الموضوع .
متابعات- الخبر اليمني :

وهناك علامات تشير إلى أنك تعاني من القلق الصحي وهي :

  • تقلق باستمرار بشأن صحتك.
  • تفحص جسمك بشكل متكرر؛ بحثاً عن علامات المرض، مثل الكتل أو الوخز أو الألم.
  • تطلب من الآخرين دائماً الطمأنينة بأنك لست مريضة.
  • تقلق من أن الطبيب أو الاختبارات الطبية قد فاتها شيء ما.
  • تنظر بقلق شديد إلى المعلومات الصحية الموجودة على الإنترنت أو في وسائل الإعلام.
  • تتجنب أي شيء له علاقة بمرض خطير، مثل البرامج التلفزيونية الطبية.
  • تتصرف كما لو كنت مريض (على سبيل المثال، تتجنبين القيام بالأنشطة البدنية).
  • تعاني من بعض أعراض القلق، مثل الصداع أو تسارع ضربات القلب، وقد تخطئ في اعتبارها من علامات المرض.

خطوات ذاتية تساعدك على إدارة القلق الصحي

تحدى أفكارك
قم برسم جدول بعمودين، في العمود الأول اكتب مخاوفك الصحية، وفي العمود الثاني الأفكار الأكثر توازناً. على سبيل المثال، في العمود الأول يمكنك أن تكتب: “أنا قلق بشأن هذا الصداع”، وفي العمود الثاني: “يمكن أن يكون الصداع غالباً علامة على التوتر”.

حاول الانشغال بأشياء أخرى
عندما تشعر، على سبيل المثال، بالرغبة في فحص جسمك، قم بإلهاء نفسك بالذهاب في نزهة على الأقدام أو الاتصال بصديق.

عد إلى الأنشطة العادية
حاول أن تبدأ تدريجياً في القيام بالأشياء التي كنت تتجنبها بسبب مخاوفك الصحية؛ مثل الرياضة أو التواصل الاجتماعي.

ابذل جهداً للاسترخاء
جرّب تمارين التنفس للتخلص من التوتر، أو قم بزيارة بعض المواقع المتخصصة التي ترشدك إلى بعض تمارين الاسترخاء.

أحدث العناوين

The genocide continues. A war stopped and the occupation ignited other wars in Gaza

While the world is witnessing the reluctance of the Zionist occupation to implement the humanitarian protocol stipulated in the...

مقالات ذات صلة