يحذر خبراء التغذية من أن بعض العادات المتبعة عند الإفطار والسحور يمكن أن تسبب الشعور بالخمول، واضطرابات الجهاز الهضمي، وحتى زيادة الوزن.
متابعات- الخبر اليمني :
تناول كميات كبيرة من الطعام عند الإفطار
يلجأ البعض إلى تناول وجبات كبيرة دفعة واحدة فور أذان المغرب؛ ما يؤدي إلى إرهاق الجهاز الهضمي ويسبب مشكلات مثل والانتفاخ.
ويوصي الأطباء ببدء الإفطار بتناول التمر والماء، ثم تناول وجبة متوازنة على مراحل لتجنب الشعور بالتخمة.
الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة والمقلية
تكثر الموائد الرمضانية بالأطعمة الغنية بالدهون مثل المقالي والمعجنات؛ ما قد يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع مستويات الكوليسترول.
وبدلًا من ذلك، يُفضل اختيار الأطعمة المشوية أو المطهية بطريقة صحية للحفاظ على صحة القلب والجهاز الهضمي.
الإكثار من الحلويات والمشروبات السكرية
تُعتبر الحلويات مثل الكنافة والقطايف والمشروبات المحلاة من العادات الغذائية الرمضانية الشائعة، إلا أن استهلاكها بكثرة قد يسبب ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم و.
إهمال شرب الماء بين الإفطار والسحور
قد يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء خلال ساعات الإفطار إلى الجفاف، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة.
لذلك، يُنصح بتناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء وتجنب المشروبات الغازية أو التي تحتوي على الكافيين؛ لأنها قد تزيد من فقدان السوائل في الجسم.
عدم تناول وجبة السحور أو اختيار أطعمة غير مناسبة
يخطئ البعض في تخطي وجبة السحور؛ ما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب خلال النهار. كما أن تناول الأطعمة الغنية بالملح أو السكر قد يزيد من الشعور بالعطش و.
ويفضل تناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على البروتينات، الألياف، والدهون الصحية للحفاظ على مستويات الطاقة.
