فقدان الوزن ياتي من خلال اتباع الأنظمة الغذائية المختلفة “دايت” مللتخلص من الوزن الزائد بجانب ممارسة الرياضة بانتظام، لكن إذا كنت تواجه صعوبة فى الالتزام بدايت أو ليس لديك ما يكفى من الوقت لممارسة الرياضة، فهناك بعض العادات اليومية الصحية يمكن أن تساعدك فى إنقاص الوزن .
متابعات- الخبر اليمني :
امضغ طعامك ببطء
وفقًا للدراسات يرتبط مضغ الطعام جيدًا بفقدان الوزن، فعندما تمضغ الطعام وتأكل ببطء، يقل تناول الطعام ويمنحك شعورًا بالشبع، وتستغرق معدتك حوالى 20 دقيقة لترسل إشارات إلى دماغك بالشبع، فالأشخاص الذين لا يتناولون طعامهم بسرعة لديهم مؤشر كتلة جسم (BMI) أقل مقارنةً بمن يتناولون الطعام بسرعة.
تحقيق التوازن بين الأطباق الصغيرة والسعرات الحرارية العالية
هل تعلم أن الطبق الذى تتناول فيه طعامك يلعب دورًا فى إنقاص وزنك أو زيادته، حيث إن حجم الحصة المتناولة من الطعام هو عامل أساسى، فتناول الطعام في طبق كبير يؤدي إلى تناول سعرات حرارية أكثر، وهو ما يرتبط بزيادة الوزن والسمنة، لكن إذا انتقلت إلى طبق صغير، سينخفض استهلاك السعرات الحرارية بشكل طبيعي.
أضف البروتين إلى وجبتك
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك، فتناول البروتين، حيث يُعد البروتين أحد العناصر الغذائية الكبرى الأساسية الثلاثة (العنصران الآخران هما الكربوهيدرات والدهون) التي يحتاجها جسمك، فإضافة البروتين إلى وجبتك يعزز الشعور بالشبع، ويقلل الجوع، ويساعد على توليد الحرارة في الجسم مما يعزز عملية الأيض، وتعتمد كمية البروتين التي تحتاجها على عوامل معينة مثل العمر، ومستوى النشاط، والصحة بشكل عام .
تناول وجباتك فى المنزل
تناول الوجبات في المنزل يعزز بشكل كبير من نتائج رحلة إنقاص وزنك، وغالبًا ما تكون الوجبات المنزلية متوازنة ومغذية، حيث يرتبط طهى الطعام فى المنزل بالعديد من الفوائد الصحية، بما فى ذلك تقليل خطر الإصابة بمرض السكر من النوع 2 وغيره من الأمراض المزمنة، ووفقًا لدراسات فإن التخطيط الجيد للوجبات وإعدادها بشكل صحى يرتبط بتحسين جودة النظام الغذائى وتقليل خطر الإصابة بالسمنة.
النوم الجيد
يمكن أن يؤدى الحرمان من النوم إلى خلل فى هرمونات تنظيم الشهية، اللبتين والجريلين، كما يُحفز قلة النوم إفراز هرمون التوتر “الكورتيزول”، ويرتبط الحرمان من النوم أيضًا بالإفراط فى تناول الطعام، واضطراب معدل الأيض، والتأثير سلبًا على جهودك في إنقاص الوزن أو التحكم فيه.
