كشفت تارا كولينجوود، أخصائية التغذية الرياضية المعتمدة، أن الوجبات الخفيفة عناصر غذائية أساسية للتحكم في نسبة السكر في الدم ودعم عملية التمثيل الغذائي والحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام سنتعرف على 5 وجبات خفيفة منخفضة السكر للتخلص من ترهل البطن في 30 يومًا.
متابعات- الخبر اليمني :
1.الزبادي اليوناني مع بذور الشيا
أول وجبة خفيفة توصي بها كولينجوود هي الزبادي اليوناني مع بذور الشيا، وتقول: “غني بالبروتين والبروبيوتيك لصحة الأمعاء، بذور الشيا تُضيف الألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية لدعم عملية التمثيل الغذائي للدهون، وتنصح: اختاري الزبادي العادي غير المُحلى، وأضيفي إليه القرفة أو بعض حبات التوت للحصول على حلاوة طبيعية.
2.البيض المسلوق + الخضراوات..
تقول كولينجوود: “إن البيض غني بالبروتين والدهون الصحية التي تُشعرك بالشبع وتُحافظ على مستوى السكر في الدم”، وتنصح بتناوله مع شرائح الفلفل الحلو أو الخيار أو الطماطم الكرزية، للحصول على قرمشة وألياف إضافية.
3.حمص مع أعواد الخيار أو الكرفس
الحمص مع أعواد الخيار أو الكرفس، ما الذي يجعل هذا المزيج رائعًا، وفقًا لكولينجوود؟ تقول: “يوفر الحمص بروتينًا نباتيًا ودهونًا صحية، بينما الخيار والكرفس مُرطِّبان للجسم ومنخفض السعرات الحرارية.
4.جبن قريش مع التوت أو المكسرات.
وجبة خفيفة أخرى تُشعرك بالشبع وتُعزز قدرتك على خسارة الوزن، تقول كولينجوود: “الجبن القريش غني ببروتين الكازين، الذي يُهضم ببطء ويُقلل من الشعور بالجوع، تُضيف بعض التوت أو المكسرات مضادات الأكسدة أو تُضفي قرمشة دون إضافة سكريات مثالية كوجبة خفيفة مسائية لدعم استعادة العضلات خلال الليل.
5. التونة أو السلمون على شرائح الخيار
التونة أو السلمون مع شرائح الخيار غنية بالبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساعد على تقليل الالتهاب وقد تستهدف الدهون الحشوية.
