فيتامين “د” يحتاجه الجسم بشكل دائم ومتواصل على مدار العام والكثير لا يعي أهميته وبنقصانه يتعرض الجسم للكثير من الامراض وفي هذه الماده سنوضح كيفية الحصول على الفيتامين
متابعات- الخبر اليمني :
أشعة الشمس: ويحصل أصحاب البشرة الفاتحة والبيضاء على حاجتهم من الفيتامين، من فصل الربيع حتى بداية الخريف عبر أشعة الشمس وحدها.
زيوت الأسماك: والتي يمثل فيها سمك السلمون أهم مصادرها بالإضافة، لسمك الماكريل والتونة المعلبة والرنجة والسردين والقريدس والمحار.
البيض: الذي يعتبر غنيا بالفيتامين الموجود في صفار البيض.
المكملات الغذائية: أسهل مصادر الحصول على الفيتامين، وينصح الأطباء بجرعة من 400IU بين شهري أكتوبر وبدايات مارس لتعزيز صحة العظام والعضلات.
أما أصحاب البشرة السمراء أو الداكنة فيتوجب عليهم المواظبة عليه طوال أيام السنة.
اللحم الأحمر: لحم البقر والغنم يحتوي على كمية مقبولة من فيتامين د.
الأطعمة المدعمة: كرقائق الذرة أو رقائق الحبوب التي تروج على أنها معززة بفيتامين د.
الفطر: والذي يمثل مصدرا جيدا للفيتامين، والذي يعتبر المصدر الوحيد غير الحيواني الذي يقدم كمية جيدة من فيتامين د.
