قواعد ذهبية لتقوية جهاز المناعة

اخترنا لك

ما الذي يساعد جهاز المناعة بالفعل، وكيف يعمل؟ لنبدأ بالنوم، لأنه عندما لا يشعر الشخص بالنعاس، لا ينقض على الوجبات السريعة، يمكنه التخطيط لنظامه الغذائي وإيجاد القوة للنشاط البدني.

متابعات- الخبر اليمني :

احصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم، وليس فقط في عطلات نهاية الأسبوع

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون ست ساعات في الليلة أو أقل يعانون من نزلات البرد أربع مرات أكثر من أولئك الذين ينامون أكثر من سبع ساعات. درست تجربة أخرى آثار النوم على فعالية التطعيمات. يجب أن يطور الجسم أجسامًا مضادة يمكنها الحماية من المرض. ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين ناموا لمدة 7-9 ساعات في الأسبوع الذي سبق لقاح الإنفلونزا طوروا ضعف عدد الأجسام المضادة لدى الأشخاض، والذين ناموا لمدة أربع ساعات فقط.

تناول الكثير من الأطعمة النباتية

تشير الأكاديمية إلى الحاجة إلى تقليص اللحوم، لكن ليس عليك أن تكون نباتيًا حتى يعمل جهاز المناعة بشكل صحيح. وأوضح البروفيسور نوفيس، الذي شارك في التوصيات، “إذا كنت تأكل الهامبرغر من وقت لآخر، فإن مناعتك لن تنخفض إلى الصفر، ومع ذلك، فإن الاستهلاك المفرط للأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، أي الزيت، شحم الخنزير، اللحوم الدهنية، يمكن أن يؤثر سلبًا على حالة جسمك”.

جدد المناعة بالحركة
تلعب الحركة دورًا رئيسيًا في الحفاظ على المناعة. لا يتعلق الأمر بالرياضات الاحترافية، يكفي 30 دقيقة على الأقل من النشاط يوميًا، حتى لو كان المشي. يقول البروفيسور نوفيس: “يجب أن تكون في الهواء الطلق كل يوم”.

يقول العلماء إن 20 دقيقة من المشي تحفز جهاز المناعة على إطلاق المواد المضادة للالتهابات، و5 دقائق من الجري يوميًا تطيل العمر، وأن البالغين الذين يركبون الدراجة الهوائية بانتظام ينتجون نفس عدد الخلايا التائية مثل الأشخاص البالغين من العمر 20 عامًا.

لا تشترِ أدوية لتقوية جهاز المناعة

تناول جرعات كبيرة من بعض الفيتامينات، لن يكون له مثل هذا التأثير الدقيق، ولن يحل الفيتامين محل “حكمة” جهاز المناعة، لأن هناك أنسجة بصحة حولها وسوف تعاني. لذلك، نعتقد أن التدخل الطبي الوحيد الذي يزيد من المناعة هو التطعيم، والذي يسمح للجهاز المناعي بتطوير آلية تستهدف فيروس أو بكتيريا معينة.

يجب أن يكون هدفنا الحفاظ على التوازن في الجسم، لأن مخالفته لا تؤدي إلى أي شيء جيد. يتضح ذلك من خلال أمراض المناعة الذاتية، مثل داء السكري من النوع الأول، حيث يعمل جهاز المناعة بشكل غير صحيح في بعض النواحي، ويدمر جسم الإنسان.

أحدث العناوين

الإصلاح يبدأ معركة تحريك الشارع ضد ” ابن الوزير” بشبوة

خرج العشرات من أبناء مديرية الروضة في محافظة شبوة ، اليوم الاثنين ، في وقفات احتجاجية رفضاً لـ "سياسيات...

مقالات ذات صلة