مجموعة نصائح تخلصك تماماً من الأرق

اخترنا لك

يعاني الكثيرون من الأرق ، يمكنك تخفيف الأرق عن طريق إجراء بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة. وهناك العديد من الوسائل التي يُمكنها مساعدتكِ في تعديل نومكِ أبرزها تغيير نمط الحياة باتباع الخطوات التالية:

متابعات- الخبر اليمني :

  • كتابة يومياتكِ قبل الذهاب إلى السرير يومياً للتخلص من مشاعر القلق والتوتر
  • اكتب جميع الأشياء التي تقلقك في دفتر يوميات، وبهذه الطريقة يمكنك نقل مخاوفك من عقلك إلى ورقة، وترك أفكارك أكثر هدوءاً وأكثر ملاءمة للنوم.
  •  كن أكثر نشاطاً،  المشي أو ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم الأيام، ولا تأخذ قيلولة أثناء النهار أو في المساء.
  • توقف عن التدخين و الكافيين.
  • إدارة التوتر، مثل تقنيات الاسترخاء، على سبيل المثال التخيل الموجّه أو الاستماع إلى الموسيقى أو ممارسة اليوجا أو التأمل.
  • سريرك هو المكان المُخصص للنوم فقط، لذلك لا تفعل أشياءَ مثل الأكل أو العمل في مكان النوم،
  • اذهب إلى الفراش في نفس الوقت تقريباً كل يوم.
  •  تجنّب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم بساعتين على الأقل.
  •  ابحث عن أنشطة مهدئة ومريحة للقيام بها قبل النوم.
  • اقرأ أو خذ حماماً؛ حتى لا تفكر في الأمور المثيرة للقلق
  • لا تشاهد التلفاز أو تستخدم الكمبيوتر بالقرب من وقت النوم.
  • تجنّب الأنشطة التي تزيد من معدل ضربات القلب لمدة ساعتين قبل الذهاب إلى الفراش.
  • تأكد من أن منطقة نومك هادئة ومظلمة ودرجة الحرارة التي تريدها وتريحك.
  • إذا لم تستطع النوم في غضون 30 دقيقة، فانهض من فراشك وانتقل إلى غرفة أخرى، أو قم بنشاط هادئ؛ حتى تشعر بالنعاس.

أحدث العناوين

آخر تحديث لأسعار الذهب بصنعاء وعدن السبت – 3/12/2022

صنعاء جنيه الذهب شراء = 223,000 ريال بيع = 227,000 ريال جرام عيار 21 شراء = 27,750 ريال بيع = 29,750 ريال عدن جنيه الذهب شراء = 440,000...

مقالات ذات صلة