يعاني الكثيرون من الأرق ، يمكنك تخفيف الأرق عن طريق إجراء بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة. وهناك العديد من الوسائل التي يُمكنها مساعدتكِ في تعديل نومكِ أبرزها تغيير نمط الحياة باتباع الخطوات التالية:
متابعات- الخبر اليمني :
- كتابة يومياتكِ قبل الذهاب إلى السرير يومياً للتخلص من مشاعر القلق والتوتر
- اكتب جميع الأشياء التي تقلقك في دفتر يوميات، وبهذه الطريقة يمكنك نقل مخاوفك من عقلك إلى ورقة، وترك أفكارك أكثر هدوءاً وأكثر ملاءمة للنوم.
- كن أكثر نشاطاً، المشي أو ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم الأيام، ولا تأخذ قيلولة أثناء النهار أو في المساء.
- توقف عن التدخين و الكافيين.
- إدارة التوتر، مثل تقنيات الاسترخاء، على سبيل المثال التخيل الموجّه أو الاستماع إلى الموسيقى أو ممارسة اليوجا أو التأمل.
- سريرك هو المكان المُخصص للنوم فقط، لذلك لا تفعل أشياءَ مثل الأكل أو العمل في مكان النوم،
- اذهب إلى الفراش في نفس الوقت تقريباً كل يوم.
- تجنّب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم بساعتين على الأقل.
- ابحث عن أنشطة مهدئة ومريحة للقيام بها قبل النوم.
- اقرأ أو خذ حماماً؛ حتى لا تفكر في الأمور المثيرة للقلق
- لا تشاهد التلفاز أو تستخدم الكمبيوتر بالقرب من وقت النوم.
- تجنّب الأنشطة التي تزيد من معدل ضربات القلب لمدة ساعتين قبل الذهاب إلى الفراش.
- تأكد من أن منطقة نومك هادئة ومظلمة ودرجة الحرارة التي تريدها وتريحك.
- إذا لم تستطع النوم في غضون 30 دقيقة، فانهض من فراشك وانتقل إلى غرفة أخرى، أو قم بنشاط هادئ؛ حتى تشعر بالنعاس.
