الإمساك من المشاكل الرمضانية وذلك بسبب إغفال تناول العديد من العناصر الغذائية خصوصاً تلك الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات، التي تسهل العبور المعوي، وقلة شرب السوائل وقلة النشاط البدني.
متابعات- الخبر اليمني :
وسنتعرف في هذه المادة على إرشادات للوقاية من الإمساك
– أيقاف المكملات الغذائية أو الأدوية التي يمكن أن تسبب الإمساك.
– تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والبرقوق.
– تناول أنواع الخبز المصنوعة من نخالة القمح، أو بذور السيليوم أو بذور الكتان. مع أضافتها تدريجياً إلى غذائك لتقليل الآثار الضارّة مثل الانتفاخ وعدم الراحة في الجهاز الهضمي.
– اشرب الماء الغني بالمعادن، وخاصة المغنيسيوم، وهو ملح معدني له تأثير ملين كبير.
– الإكثار من استهلاكك للمياه عن طريق شرب ما لا يقل عن لتر واحد إلى لترين من السوائل يومياً، على شكل ماء، وشاي أعشاب، وعصائر فواكه، وشوربة. يعزز تناول السوائل حركات الأمعاء المنتظمة. لا تسيئي استخدام القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية (الكولا).
– ممارسة التمارين الرياضية. لأن النشاط البدني يحفز العبور المعوي. لذلك قومي بممارسة رياضة المشي قبل الإفطار بنصف ساعة، أو بعد الإفطار بنحو ساعتين.
– زيادة كمية الطعام. خصوصاً لمن يتبعون نظامًا غذائيًا للتخسيس أو اللاتي يعانين من فقدان الشهية العصبي.
