في شهر رمضان ينبغي عليك تنظيم الاكل والشرب لذا نذكر لك نصائح يقدمها خبراء التغذية لتناول الطعام والشراب بطريقة صحيحة خلال شهر رمضان المبارك.
متابعات- الخبر اليمني :
– أن يكون الافطار على التمر والماء وشرب كميات قليلة من الشوربة الدافئة.
– الاستفادة من استراحة صلاة المغرب ثم تناول وجبة الإفطار.
– مراعاة أن تكون وجبة الإفطار متوازنة وتحتوي على البروتينات والنشويات والخضروات، والعناصر الغذائية المتكاملة.
-يفضل تقسيم وجبة الإفطار على مرتين.
-بين الافطار والسحور يفضل تناول الفواكه الطازجة والمجففة.
-شرب العصائر الطبيعية وتجنب العصائر الصناعية والمحلاة بالسكر، وتناول كميات كبيرة من المياه.
– أن يراعى في وجبة السحور تناول الخس والخيار والخضروات الورقية، ومنتجات الألبان الجبن والزبادي، وكذلك البقوليات مثل الفول، والخبز.
أما بالنسبة إلى تنظيم المياه فمن الأفضل استخدام هذه النصائح:
1- ضرورة تناول 2 : 3 لتر يومياً من المياه للحفاظ على الوظائف الحيوية للجسم
2- تناول 3 تمرات عقب آذان المغرب ثم اشرب كوب من الماء الفاتر.
3- عدم شرب الماء دفعة واحدة عقب آذان المغرب مباشرة.
4-عقب الإفطار تناول كوبان من الماء كل ساعتين ليتم توزيع كمية الماء المطلوبة خلال ساعات الإفطار.
5- عدم تناول كميات كبيرة من المياه خلال وجبة السحور حتى لا يؤدى إلى توعك معوى.
6- شرب كميات من العصائر لا يغني عن تناول المياه لذا يجب الحرص على تناول الفواكه والخضروات
