6 تمارين لحرق دهون البطن خلال أسبوع فقط

اخترنا لك

دهون البطن الزائدة لها تأثير سلبي على صحتك، وقد تعدّ سبباً في الإصابة ببعض الأمراض المزمنة ومن الأفضل ممارسة تمارين لتنحيف البطن في أسبوع .

متابعات- الخبر اليمني :

تمارين فعالة في إحراق دهون البطن بسرعة

المشي
تمرين بسيط للقلب يساعدك على التخلص من دهون البطن والحفاظ على لياقتك. يمكن للمشي مع نظام غذائي متوازن أن يحقق نتائج مذهلة إذا كنتِ تحاول التخلص من الكيلوغرامات الزائدة. يساعد المشي السريع لمدة ثلاثين دقيقة في الهواء النقي على تقليل الدهون حول البطن. بالإضافة إلى ذلك، له تأثير إيجابي على التمثيل الغذائي ومعدل ضربات القلب.

الجرش

يمكنك البدء بالاستلقاء بشكل مسطح مع ثني ركبتك ووضع قدميك على الأرض. ارفع يديك ثم ضعهما خلف الرأس، كما يمكن إبقاؤهما متقاطعتين على الصدر. راقب جيداً نمط تنفسك. سيساعد هذا التمرين أيضاً على بناء عضلات البطن أثناء إذابة دهون البطن.

ركوب الدراجات
ركوب الدراجات طريقة فعّالة لحرق دهون البطن. يساعد ركوب الدراجات على رفع معدل ضربات القلب، ولديه أيضاً القدرة على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية. أيضاً يساعد ركوب الدراجات على حرق الدهون في الفخذين والخصر. لذا، ابدأ في التنقل بانتظام بدراجتك إلى الأماكن المجاورة.

زومبا

يجب ألا تمثّل التدريبات عقاباً أو عبئاً ثقيلاً يرهق كاهلك، إذ يمكن لبعض التدريبات الممتعة أن تعود بفوائد عديدة لصحتك. تمارين الزومبا، هي تمارين عالية الكثافة، تساعد على تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية، وخفض الكوليسترول، وتقلل من مستويات السكر في الدم وتذيب دهون البطن بسرعة.

تمارين الساق العمودية

يساعد على بناء عضلات أقوى، ويزيد من الاستقرار والقوة، ويُذيب دهون البطن ويقوّي الجسم. رفع الساق يعزل عضلة البطن المستقيمة تماماً ما يساعد على نحت المعدة. استلقٍ على ظهرك مع وضع راحة يدك أسفل وركيك. ثم، ارفع ساقيك ببطء بزاوية 90 درجة. حافظ على ركبتيك مستقيمتين ودع قدميك تشيران إلى السقف. توقف للحظة، ثم انزل ساقيك لأسفل أثناء الزفير.

التمارين الرياضية
إذا كنتِ تريد أن تفقد دهون البطن دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فيمكنك القيام ببعض التمارين الهوائية عالية الكثافة. هذه التدريبات فعّالة، وبسيطة، وممتعة، ورائعة، لحرق أكبر قدر ممكن من السعرات الحرارية.

أحدث العناوين

الإمارات: الحوثيون يقومون بدمج أسلحة ذكية فتاكة في ترساناتهم

رفعت الإمارات درجة المخاوف بشأن مخاطر الأسلحة التي تمتلكها صنعاء على رأسها الطائرات بدون طيار. متابعات-الخبر اليمني: وقالت السفيرة الإماراتية في...

مقالات ذات صلة