كشف الخبراء عن مجموعة من الإرشادات والتعليمات التي يجب الالتزام بها لتحقيق أقصى استفادة من رياضة المشي سنتعرف عليها في السطور الآتية .
متابعات- الخبر اليمني :
رفع الرأس والنظر إلى الأمام، مع إرخاء الكتفين واستقامتهما، وتحريك الذراعين بحرية من الكتفين مع ثني المرفقين بسلاسة.
ضرورة المشي بسلاسة بحيث يلامس كعب القدم الأرض أولًا، ثم الأصابع، مع شدّ عضلات البطن والحفاظ على استقامة الظهر، والحفاظ على مرونة الركبتين، وعدم تحريك الساق والفخذ في الوقت نفسه لتجنب الإجهاد.
المشي ما لا يقل عن 4 كيلومترات في الساعة لتحقيق الفائدة المرجوة، حيث تزداد الفوائد الصحية كلما كان المشي أسرع ولمسافة أطول وبشكل منتظم، كما يساعد المشي المنتظم في تحسين اللياقة البدنية، وتعزيز صحة القلب، وتحفيز الدورة الدموية.
ارتداء حذاء مناسب ومريح يحتوي على لبادات داخلية لامتصاص الصدمات .
إرتداء ملابس قطنية تساعد على امتصاص العرق وتوفير الراحة أثناء المشي، على أن يصبح المشي جزءًا من الروتين اليومي لدعم الصحة العامة والوقاية من الأمراض المزمنة.
