الرئتان مركز الجهاز التنفسي المسؤول عن عملية التنفس، وفي الغالب هي ذاتية التنظيف ، ومع ذلك هناك ملوثات قد تضر بالرئتين وتؤثر على أدائهما. وبالتالي سنتعرف على طرق تنظيف الرئتين
متابعات- الحبر اليمني :
– احصل على جهاز لتنقية الهواء
ابدأ بتنظيف رئتيك عن طريق تحسين جودة الهواء في منزلك. يمكنك شراء جهاز تنقية الهواء الذي يمكن تركيبه في غرف فردية لتحصلي على جودة هواء ممتازة.
– تغيير مرشحات منزلك
يجب عليك تغيير جميع المرشحات في منزلك وتنظيف جميع الفتحات، مثل تلك الموجودة في الحمام أو مكيفات الهواء أو فتحات التدفئة وتأكدمن استبدال مرشح الفرن كل ستة أشهر أيضاً.
– القضاء على الروائح الاصطناعية
قد تعتقد بأنك تساعد الهواء في منزلك عن طريق جعل رائحته لطيفة باستخدام معطرات الجو أو الشموع. ومع ذلك، فإن هذه العطور غالباً ما تكون مليئة بالمواد الكيميائية الضارّة التي يمكن أن تهيج رئتيك. فحتى المنظفات المنزلية يمكن أن تكون بمثابة مهيجات،
– قضاء المزيد من الوقت في الخارج
يمكن أن يساعد الحصول على الكثير من الهواء النقي على توسيع أنسجة رئتيك والحفاظ عليها كي تعمل بشكل صحيح.
لذا عليك التحقق من نسبة التلوث في منطقتك. وتجنّب ممارسة الرياضة بالخارج عندما تكون أرقام التلوث مرتفعة، وابتعد عن حرق القمامة أو حرق الأخشاب أو أنواع الدخان الأخرى..
– تمارين التنفس
يمكن لبعض تمارين التنفس أن تحسِّن وظائف الرئة، خاصةً للأشخاص الذين يدخنون حالياً، أو الذين دخنوا في الماضي، أو الذين أصيبوا بأضرار رئوية بسبب مرض رئوي مزمن، مثل مقياس التنفس. غالباً ما يستخدم هذا النوع من الأجهزة بعد الجراحة للمساعدة في عملية الشفاء.
– تغيير نظامك الغذائي
*فيتامين دي D: قد يؤدي تناول الأطعمة الغنية بفيتامين دي إلى تحسين صحة رئتيك. عادةً ما تكون أفضل مصادر الغذاء لفيتامين دي D هي المنتجات الحيوانية، مثل السلمون والسردين والبيض. ومع ذلك، يمكن استهلاك حبوب الإفطار وغيرها من المنتجات المدعّمة بهذا الفيتامين.
*الشاي الأخضر: تناول الشاي الأخضر مرتين فقط في اليوم يقلل من خطر الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن لدى الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 40 عاماً فما فوق.
* مضادات الالتهاب الطبيعية: مثل التوت والبروكلي والكركم والشوكولاتة الداكنة.
*الدهون الصحية: يمكنك أيضاً اختيار نظام غذائي يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات وأعلى في الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو المكسرات.. ينتج عن استقلاب الكربوهيدرات المزيد من ثاني أكسيد الكربون ويستخدم أكسجين أكثر من الدهون التي يتم استقلابها.
– التمارين الهوائية
يمكن أن يساعد روتين التمرين الذي يتضمن نشاطاً هوائياً في تحسين سعة الرئة. تشمل التمارين الهوائية، المشي، الجري، ركوب الدراجات الهوائية، السباحة الرقص، رياضة كرة المضرب..
– تجنّب التدخين السلبي
من المهم ألا تستنشق دخان الآخرين أيضاً. مزيج الدخان المنبعث من طرف السيجارة، بالإضافة إلى الدخان الذي يخرج من فم المدخن، يحتوي على مئات المواد الكيميائية السامّة التي تضر صحتك وتسبب لك العديد من الأمراض.
