هناك العديد من القواعد التي يجب على المرء اتباعها من أجل إنقاص الوزن بنجاح ، لذا، يجب على متبعي الأنظمة الغذائية أن يراقبوا سلوكياتهم في الساعات الأولى من صباح كل يوم، لتجنب الوقوع في بعض الأخطاء التي قد تؤدي إلى ضياع جهودهم سدى وتحرمهم من الحصول على القوام المثالي ، ونسرد هنا عادات صباحية خاطئة تسبب زيادة الوزن عليك تجنبها:
متابعات- الخبر اليمني :
تخطي وجبة الإفطار
تلعب وجبة الإفطار دورًا كبيرًا في عملية فقدان الوزن، حيث تساعد على تعزيز معدل الأيض، وعدم الاهتمام بتناولها قد يؤدي إلى الشعور بالخمول والتعب طوال اليوم، و ينصح المختصون بتناول وجبة الإفطار بحد أقصى في الـ 11 صباحًا وتناول الطعام بحكمة لتجنب زيادة الوزن.
عدم ممارسة الرياضة
تمارين الصباح الباكر تقوم بحرق المزيد من السعرات الحرارية ومن المحتمل أن تمنع زيادة الوزن .
إهمال شرب الماء
الماء هو أهم مشروب صباحي لصحة الجسم، خاصةً إذا كنت ترغب في فقدان الوزن، لأنه يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء، وبذلك سوف تضمن ألا تستهلك كمية كبيرة من الطعام عند وجبة الإفطار.وبوجه عام، شرب الماء على معدة فارغة، له العديد من الفوائد الصحية، أبرزها رفع معدل حرق الدهون وإمداد الجسم بالطاقة وتنظيفه من السموم ومساعدة المعدة على هضم الطعام طوال اليوم.
تناول الأطعمة المصنعة على الإفطار
هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها تمامًا لتقليل مخاطر زيادة الوزن وأمراض أخرى. ويجب تقييدها بشكل صارم، خاصة إذا كنت مصابًا بمرض السكر أو في رحلة إنقاص الوزن. جرب تناول الفواكه والخضروات لتجنب زيادة الوزن لذا، يجب تناول خيارات صحية مثل الفواكه، والسلطة، والمكسرات، والحليب، والشوفان، والبيض.
عدم التعرض لأشعة الشمس
يجب التعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة يوميًا، للحصول على جزء من الاحتياج اليومي من بفيتامين د، والذي يؤدي نقصه بالجسم إلى زيادة الوزن.
كثرة النوم
احرص على أن تكون ساعات نومك تتراوح من 7 إلى 9 ساعات، لأن تجاوز هذه المدة قد يتسبب في زيادة مؤشر كتلة الجسم، بحسب بعض الدراسات.وكثرة النوم تؤدي أيضًا إلى ارتفاع الكوريتزول بالجسم، وهو هرمون محفز للشهية، مما يدفع البعض إلى تناول كميات كبيرة من الطعام عند وجبة الإفطار.
الأكل السريع
يتم ربط تناول الأكل بسرعة بزيادة الوزن، عندما يتم تناول الطعام بسرعة يحصل الشخص على كميات كبيرة من السعرات الحرارية قبل بدء الدماغ بإرسال إشارات الشبع ، بالمقابل فإن الأشخاص الذين يتناولون الطعام ببطء يكون لديهم فرصة أكبر للشعور بالشبع قبل تناول سعرات حرارية تزيد عن حاجتهم اليومية.
